WHOLISTIC HEALTH:
Aumentare le difese immunitarie in modo naturale
Photo credit: Franco Rubatelli
“Mens sana in corpore sano”: come dicevano i latini, la nostra parte fisica e spirituale sono strettamente interconnesse e il benessere dell’una dipende direttamente da quello dell’altra.
Questo vale in maniera particolare per il nostro sistema immunitario, che difende il nostro organismo da virus, germi e batteri evitandoci influenze e raffreddori: una barriera protettiva che risulta molto più potente ed efficace quando siamo mentalmente sereni, liberi dallo stress e dalla negatività.
Vediamo insieme alcuni semplici metodi per aumentare le nostre difese immunitarie in modo naturale e migliorare il benessere psicofisico.
Alimenti e spezie che potenziano il sistema immunitario
Un’alimentazione sana ed equilibrata, ricca di frutta e verdura di stagione, è il modo migliore per mantenere il nostro corpo in salute.
Con l’arrivo dei primi freddi è importante fare il pieno di tutte quelle sostanze nutritive che influiscono in maniera positiva sul sistema immunitario, consumando in abbondanza gli alimenti che le contengono.
Tra questi troviamo in primo luogo gli agrumi (arance, pompelmi, mandarini, ecc.) ricchi di vitamina C, un vero e proprio scudo contro raffreddori e malanni stagionali.
Da non dimenticare nella propria dieta autunnale è anche la frutta secca, che contiene vitamina E e Omega 3, molto utili per supportarci nei cambi di stagione. Infine, possiamo affidarci al potere di erbe e spezie, zenzero in primis.
Utile per depurare il fegato e rafforzare le nostre difese, lo zenzero può essere consumato sotto forma di infuso, da sorseggiare nelle fredde serate invernali, ancora meglio se con limone e miele (un dolcissimo alleato per le nostre difese immunitarie, con un effetto inibitore su numerosi batteri).
Anche la curcuma, l’oro dell’India, è nota per le sue proprietà immunostimolanti e la sua capacità di aumentare il senso di benessere. Altrettanto benefica (oltre che deliziosamente profumata) è la cannella, un efficace antiinfluenzale naturale.
Photo credit: Brooke Lark
Photo credit: Baehaki Hariri
JAMU TONIC
elisir indonesiano della salute
Ci siamo innamorati del questo drink energizzante, di altissime proprietà antinfiammatorie, durante il viaggio in Indonesia. Dopo le surfate intense sulle favolose onde di Lombok, facevamo il pit-stop a Bamba (un capsule hotel molto laid-back con un ristorante meraviglioso, tra l’altro). La scelta cadeva sempre su una birra fresca o su un jamu shot (o entrambi :)
Tornati a Milano, abbiamo replicato la ricetta di jamu (quella di base, perchè nella tradizione indonesiana esiste una centinaia di variazioni), ed è venuta più buona di quello che avevamo immaginato.
Photo credit: Brooke Lark
Photo credit: Heather Ford
Photo credit: Sarah Gualtieri
Stimolare le difese immunitarie con gli olii essenziali
Per proteggerci al meglio dai malanni stagionali possiamo ricorrere anche ad alcuni olii essenziali, in grado di agire con il loro avvolgente profumo su mente, corpo e spirito, regolando le nostre emozioni e rinforzando il nostro scudo naturale.
Immancabili nel nostro kit di aromaterapia per i mesi freddi sono l’olio essenziale di menta piperita, dalle proprietà antibatteriche e antivirali, l’olio essenziale di limone, in grado di tonificare e proteggere il nostro organismo dagli attacchi di virus e batteri, e l’olio essenziale di eucalipto, particolarmente efficace per il raffreddore e per i disturbi respiratori grazie alle sue virtù balsamiche.
L’olio essenziale di arancio amaro può invece aiutarci a contrastare la malinconia che spesso si presenta in questo momento dell’anno e a migliorare la qualità del riposo notturno, con un effetto riconfortante e benefico per il corpo e per la mente.
ATTENZIONE: ricordati sempre di diluire gli oli essenziali in un olio vettore (cocco, mandorla ecc) e di testargli prima su una piccola parte del corpo, in particolare se hai una pelle sensibile!
Migliorare le risposte immunitarie con lo yoga
Lo Yoga, una disciplina che agisce simultaneamente sul fisico e sulla mente aiutandoci ad armonizzare le due dimensioni, è un vero toccasana per il sistema immunitario, il cui funzionamento è strettamente correlato al nostro equilibrio psicofisico. Praticare yoga in maniera regolare e costante ci permette dunque di potenziare naturalmente le nostre difese contro virus e batteri e preservare la nostra salute per tutto l’anno.
Particolarmente benefiche in questo senso sono le flessioni in avanti come Adho Mukha Svanasana, il cane a testa in giù, o Prasarita Padottanasana, il piegamento con le gambe divaricate: due asana che fanno scorrere la nostra energia vitale verso la testa, modificando il flusso dei nostri pensieri, irrorando i canali sinusoidali, rinforzandoli e ampliando la loro capacità di filtrare gli agenti dannosi provenienti dall’esterno.
Photo credit: Frank Horvat
Immancabili nella nostra routine giornaliera immunostimolante sono anche le posizioni sulle spalle come Sarvangasana, la candela, e Halasana, l’aratro: due asana che fanno affluire il sangue verso la tiroide e il timo, un organo del sistema linfatico con un ruolo fondamentale all’interno del sistema immunitario, migliorando la respirazione e rivitalizzandoci nei periodi in cui ci sentiamo più scarichi.
Anche Trikonasana, la posizione del triangolo, è ottimale per stimolare le nostre difese naturali, facendo fluire energia e gioia nelle cellule di tutto il corpo, rinvigorendolo.